Авторизация
 

Программа тренировок для крепких пацанов!

Тренировочный сплит разбит на 5 дней. Это не значит, что нужно заниматься каждый день и отдыхать только на weekend. По этой программе тренировок и при хорошем восстановлении все тело прокачивается за 2 недели. Дни тренировок выбирайте сами.

Не стоит слишком придираться к количеству повторений. У вас явно будут свои числа и свое качество выполнения тех самых повторений. Количество подходов сокращать не желательно.

Заметьте, что в каждый день есть одно-два базовых упражнения, которые дополняются другими упражнениями - добивающими. Их можно менять от тренировки к тренировке.

Каждый крепкий пацан должен попробовать это программу! wink smile

Скачать: programm-3.pdf [39.34 Kb]
  Ваша оценка:
 (голосов: 95)
#1
stairway
2 февраля 2007 12:19
1. Что такое шраги со штангой?
2. Какие упражнения для уменьшения массы на ногах?

за ответы заранее спасибо
#2
Никита
6 марта 2007 13:59
шрагами, ты качаешь вверх спины.
1.возьми штангу(для начала с небольшим весом) в руки тыльной стороной ладони от себя
2.выпрямись(медленно)
3.и тут у тебя внезапно спрашивают, слышь, а скока время.(ты не знаешь)
4.и че ты делаешь?Пожимаешь плечамми smile
5.вверх чуть быстрее

бегай! и все телки твои wink
#3
mazer
14 марта 2007 17:35
Еще хотелось бы добавить что вместо подьема гантелей в наклоне в 1 день, можно использовать пек-тек!То есть разводить руки сидя наоборот в тренажере бабочка.
#4
Melkiy
28 апреля 2007 01:08
wink хых)))) вот скажите мне. есть какое-нить ещё упражнение на косые мышцы живота, кроме наклонов с гантелями в стороны ???? wink
#5
w666
13 августа 2007 01:37
Не вижу ничего сложного в этой программе. На мой взгляд этого даже мало :)) я занимаюсь по другой программе...но не менее сложной. хотя я не профи. и не так давно хожу в спортзал. но всю жись занимаюсь спортом (бокс)
#6
Den
19 сентября 2007 15:15
wassat Вот сравнительно недавно стал занемаца, пытаюсь занемаца по комплексу, есть первые результаты!!! Не жалею что скачал.
#7
Сергей 22
18 апреля 2009 12:35
Кстати на косые мышцы живота не было ничего...ну кроме налонов. wassat
#8
bozhole
29 мая 2009 17:37
а я чисто дома отжимаюсь и сало хаваю, мывщцы рук,сисек и немного ног растут а пресс нивкакую.... че делать?
#9
Амбал
11 октября 2009 14:49
smile я уже 5 лет занимаюсь, 150см в обхвате грудной клетки
#10
SunInTheOcean
11 февраля 2011 05:52
Амбал, ты просто занимаешься? Или по этой программе? Кроме Дена, кто-нибудь еще занимался по этой программе?
#11
DoNOtCry
5 ноября 2012 23:07
пароль какой?
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал