Авторизация
13 октября 2006

Как правильно тренироваться на велотренажере

Покупатели часто спрашивают, как правильно заниматься на велотренажере. Даже на самых продвинутых велотренажерах занятия могут не принести вам ожидаемого результата, если, конечно же, не придерживаться основных правил. Первое, и самое важное - регулярность тренировок. Если прекратить тренировки, вы постепенно потеряете достигнутые вами результаты. Вторым правилом является то, что тренироваться необходимо по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня физической подготовки. Занимаясь по более сложной программе, вы можете переусердствовать, и в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем - нанесете вред своему здоровью.

Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Для чего необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма - это количество кислорода, которое он потребляет во время физической активности за минуту. Выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма - значит развить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 % могут регулярные энергичные упражнения.

Занятия на велотренажере требуют довольно сильной физической нагрузки. Во время занятий прислушивайтесь к себе, даже если вы абсолютно здоровы. Любое внезапное ухудшение самочувствия (боли в области сердца или грудной клетки, сильная одышка, чувство нехватки воздуха, головокружение, тошнота, головная боль, слабость) означает, что тренировку необходимо прекратить. Прежде чем приступать к тренировкам, если вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Старайтесь ориентироваться на свои биоритмы, чтобы легче переносить физические нагрузки. Если вы «жаворонок», крутите педали по утрам, и тренируйтесь во второй половине дня, если принадлежите к «совам». Но помните, что садиться на велотренажер нельзя раньше 2-3 часов после сна, а вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки желательно не есть хотя бы час. Начинать тренировку также не раньше, чем через час следует, если вы пили чай, кофе, спиртные напитки, курили или принимали лекарства. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять жидкости во время и непосредственно после тренировки. Рекомендуется не тренироваться под искусственным (неоновым, галогеновым) или ярким солнечным светом.

Для тренировки на велотренажере одежда должна быть легкой и позволять дышать телу, обувь - спортивной, например, кроссовки для бега. Если надеть много одежды, это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.

Чтобы подготовить тело к последующей работе, каждую тренировку следует начинать с разминки. Она должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Желательно делать наклоны, приседания и упражнения для плечевого пояса. Затем необходимо подготовить коленные суставы к предстоящей нагрузке: слегка помассировать и растереть их руками. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Внимание! Тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии категорически противопоказаны. Также отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.
Ваша оценка
 (голосов: 56)
#1
Залина
16 июня 2007 16:39
Во время тренировок у меня трудности не возникают, каждый вечер кручу по 10 км. (не знаю, много это или мало). А после тренировки я испытываю ужасное чувство голода.
Подскажите как лучше питаться после и до, чтобы не испортить ожидаемый эффект
#2
Образцова Екатерина
15 января 2008 16:34
Во время тренировок у меня трудности не возникают, каждый вечер кручу по 10 км. (не знаю, много это или мало). А после тренировки я испытываю ужасное чувство голода.
Подскажите как лучше питаться после и до, чтобы не испортить ожидаемый эффект
#3
Александр_
12 октября 2008 20:11
Каждый вечер 10 км на тренажере. По утрам пробежка 5 км. Ем как слон :), отлично себя чууувствую!
#4
Яська
24 января 2009 17:58
wink Я "катаюсь" каждый день по 20 км. Самочуствие суппер, а вот джинсы новые пришлось купить smile
#5
Тори
4 марта 2009 18:55
Дома стоит велотренажер. Сказали, сто крутить надо не менее 26км в час. Правда это или нет? И сколько времени? Меня хватает в таком резвом темпе на 5 минут. я знаю, что это мало, но потом я падаю. Что делать? Как правильно sad
#6
Наталия
25 июня 2009 23:46
Тори я уже давно занимаюсь на велотренажоре и хочу вам сказать если вы хотите похудеть то вы должны сжигать больше на велотренажоре каллорий чем потребили!!!!!!считайте каллории в еде,а по поводу скорости она не важна,даже может наоборот вредна!!!!каллории сжигаются больше всего при пульсе в 140 ударов в минуту,это происходит от16/20 км в час!!!!!!!!!
#7
Стэн
19 августа 2009 09:35
Тори и Наталья. Вы многое перепутали. Сутью тренировки является подъём пульса, а не выдуманная скорость (которая на тренажере ничему реальному не соответствует). Для сжигания жира необходим диапазон пульса 60-75% от максимального. А максимальный должен быть определён индивидуально. Либо у кардиолога, либо по спортивной формуле "220 минус возраст". Таким образом если вам 30 лет, то для сжигания жира вам во время тренировки необходимо держать пульс от 102 [(220-30)*60%] до 128 [(220-30)*75%]
Второй аспект тренировки это нагрузка. Её вам с учётом состояния мышц нужно подобрать так, чтобы необходимого диапазона пульса вы могли достигать вращая педали со скоростью 80-100 оборотов в минуту. Если нагрузить чрезмерно, то не только не получится такой скорости вращения, но и создастся реальная опасность повреждения коленных суставов.
#8
zec54
20 августа 2009 15:35
Не знаю, что делать. Может кто-нибудь подскажет. У меня рабочий день 10 часов и возможности ежедневных занятий тренажером нет, поэтому заменяю езду пешими походами домой (где-то 10 км), а четыре раза в неделю по 20 км на велосипеде с нагрузкой 6 (по 9 бальной шкале), т.е. достаточно высокой. Проблема вот в чем как только начинаю заниматься на велике так вес держиться, т.е. мышцы наращиваются, а мне надо согнать лишний вес (и скорость и пульс держу такой как описывал Стен, т.е. мне 27 - пульс 147-157) а он стоит как партизан и все
#9
мария
24 октября 2009 21:19
можно составить таблицу тренировок на велотренажере,чтоб было более понятно и наглядно видно как повышать нагрузку.Я начинающий без проблем со здоровьем мне 30 лет
#10
юрий 47 лет
24 октября 2009 22:29
купил велотренажер! буду заниматься до одурения!
#11
Аня
10 ноября 2009 20:20
Днем кушаю все подряд,даже сладкое и мучное.Вечером кручу 12-16 км. Реально так похудеть?Если ДА то за какое время?Сейчас замечаю,что вещи стали большими,но на весах вес не не изменился sad
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал