Авторизация
11 марта 2006

Ваш максимум

Всегда интересно знать, сколько ты можешь максимально взять веса в жиме лежа или, например, в приседании со штангой. Можно, конечно, подобрать и опытным путем. Однако уже после одного повторения с большим весом силы покидают вас, и может оказаться так, что этот вес был совсем не максимальным. Придется восстанавливаться и ждать следующей тренировки...

Есть способ, который позволяет определить ваш максимальный вес в одном повторении. Если быть точнее, то этот способ просто дает вам цифры на которые следует ориентироваться при выборе веса.

Это специальная таблица с коэффициентами. Пользоваться ею очень просто. Например, вы можете выжать лежа штангу весом 50 кг 10 раз. Значит один раз вы сможете выжать штангу весом 66 кг (50 кг х 1,33 = 66 кг). Погрешность может составлять +/- 2 кг.

Количество повторений Приседания Жим лежа Становая тяга
1 1,0 1,0 1,0
2 1.05 1.04 1.07
3 1.13 1.08 1.13
4 1.16 1.12 1.15
5 1.2 1.15 1.16
6 1.24 1.18 1.18
7 1.28 1.22 1.2
8 1.33 1.26 1.23
9 1.37 1.29 1.23
10 1.41 1.33 1.24
Ваша оценка
 (голосов: 5)
#1
Рашид
18 апреля 2011 21:07
Получается я только 90 кило подниму )))) не густо :(
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал