Авторизация
11 марта 2006

Тренировки по Майку Ментцеру

Лучше всего вы сможете узнать принципах тренировок по Ментцеру, если прочитаете его книгу "Супертренинг". Но если вы занятой человек или ленивый, то мы, так уж и быть, расскажем кратко и понятно в чем "фишка".

Вы знаете, что такое отказ мышц? Это такое состояние, когда вы уже не можете выполнить повторение в каком-либо упражнении, так как больше нет сил. Ментцер после наблюдений за своими воспитанниками и после долгих размышлений пришел к выводу, что для запуска процесса роста мышц достаточно всего одного отказа. Дальнейшее "насилование" мышц приводит лишь к их истощению и усилению катаболических процессов.

Например, вы выполняете жим лежа. Сделали несколько разминочных подходов с небольшим весом и затем в рабочем подходе после N повторений наступил отказ. Если после этого отдохнуть, то вы наверняка сможете сделать ещё несколько повторений, но пользы от них уже не будет. А вот излишняя перетренированность мышц может появиться! Лучше приступайте к другому упражнению.

Очень важно выложиться на 100%, чтобы отказ был настоящим. Если после нескольких секунд огромнейших усилий вы не можете сдвинуть вес ни на сантиметр, можете считать, что наступил настоящий отказ.

Вторым очень важным пунктом методики Майка Ментцера является восстановление после тренировки. Дело в том, что вам нужно не только восстановить мышцы, но и получить запас силы и выносливости. А для этого нужно не менее 72 часов (хороший сон + питание 6 раз в день). Восстановиться за более короткое время можно лишь принимая стероиды.

Мышцы растут после нагрузки, а не во время нее. Поэтому забудьте о трехразовых тренировках в неделю. Такие тренировки выгодны в первую очередь владельцам фитнес клубов, но никак не вам. Самый оптимальный вариант - тренироваться 3 раза в две недели или, если у вас отличная генетика - 2 раза в неделю.

Вот вкратце и все, что касается принципа тренировок по Ментцеру. Если у вас появились вопросы, читайте всю книгу или заходите к нам на форум.
Ваша оценка
 (голосов: 11)
#1
Костярин
2 июля 2006 16:20
Хочу попробовать Супертренинг!Думаю получится! Качаюсь 3года.Реально добился чегото и наростил "мяса" посли прочтения книг"Думай 2" Стюарда МакРобертса!Так что многосетовая система полное ГАВНО!!! wink
#2
толян
26 ноября 2009 18:41
надо попробывать .
Фотогалерея
Показаны
Новые
Популярные
подсох от переизбытка спорта и недостатка калорий)
Рейтинг статьи: Средне
0
VEGAN999 |
14 сентября 2017
Дрыщ
Рейтинг статьи: Средне
0
YoZ |
4 апреля 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
1
Trener 13 |
22 марта 2017
Дэвид
Рейтинг статьи: Средне
0
Trener 13 |
22 марта 2017
новый фитнес клуб

"F1 Fitness" Фитнес клуб

- тренажерный зал